秋季饮食总原则 E;MelK< 8(
? h |& kRq
宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。 =bHS@h8N<
Rt+ak}
补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。 umo<9Y
$*')Sma
适宜食物 $o%:ST4
DQI
b57j
1.主食及豆类的选择： Da3Z>/S
'c/S$_r
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。 pNnZ-R|u
VV+gPC
2.肉蛋奶的选择： W/@- i|v
e0:[,aF`
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。 J\l'nqS"
5 Y4#aq
3.蔬菜的选择： xP7#`S6W
{A`J0ol<B9
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。 g-LMct8$
M/a40uK
4.水果的选择： ,_M
M*
0zvNg
橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。 +(U;+6 b
(Go1@;5I
5.其它： P
y!$r
:\F1S:&P
栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。 ,^1B"#0{C<
