1、没有喝足够的水 hv>\gBe i
v0.#Sl-
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 }b.%Im<3R
s`~IUNJ@P
建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 oe-\ozJ0
1o{Mck
2、铁元素摄入不足 \LexR.Di
c'yxWZEv
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 '?(% Zxw%&
</*6wpN
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 < h *4Q
FVJ GL
3、喜欢吃垃圾食品 X45% e!
=Jb>x#Y
很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。 hk Q"OsU
c\AfaK^KF
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 yD}B%\45
#S" nF@
4、早饭吃得不健康 }-=|^
HN|%9{VeB
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。 $6SW;d+>n
(<C3Vts))
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 Ig>(m49d
gR cQt :
5、累了就不再锻炼 4'=y :v2
[/8%3
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 z~s PXGb
"3Y0`&:D
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 ;;/{xvQ.1
|P?*5xPB
6、周末熬夜睡懒觉 u Q KT
a9Zq{Ysj
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 ] Zh%DQ
5 \VWC I
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。 ~((O8@}J
$6R- 5oQ
7、躺在床上玩手机 +9sQZB# (
>Cq<@$I2EB
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 19%i mf
QQc -Ya!v
建议：至少在睡前半小时关机。 j8:\%|
5'u<iSmBo
8、临睡前小酌一杯 h^P#{W!e\
R 2vlFx/
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 ]JQULE)
s_p!43\J
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。 q{x8_E!L
}4X0epPp;:
9、易因小事而焦虑 SOaoo^,O
t4-[Z$ n5
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。 sU^1wB
Rj
~v6D#@%A
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。 0jWVp- y
vtJJ#8a]
10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质 VuZr:-K/
Qn2&nD%zi
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。 ti,d&c _7
j<e2d 7oN
建议：适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。 XQw9~$
)D%~` ,#pQ
11、凡事都尽善尽美 3=V &K-
u_Z+;{ ]Pj
纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。 f*
wx<
.x&%HA
建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。 WTiD[u
)=(kBWM
12、办公桌凌乱不堪 ,<X9 Y2B
h;'~,xA
普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。 /BL4<T f
EKN~H$.
建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
