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    父母必看:孩子长高的秘籍 [复制链接]

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    只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2015-09-22 , 来自群:生活百科
    标准身高体重:中国男性身高应该长到1.80米,体重80公斤;女性应为1.68米,体重58公斤。从目前的成年人身高状况看,似乎仍有距离。 1ThONrxu  
    ~SgW+sDF u  
      那么,让宝宝增高方法有哪些呢?虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的,但估计到儿女身高可能不如意的父母,可在他们的生长发育期内,通过提供充足、合理的营养,提高睡眠质量,加强运动等途径,为宝宝长高创造有利条件,尽量为宝宝减少不必要的遗憾。 $zS0]@Dj  
    ngJi;9X8*t  
      一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱 "~j SG7h  
    dR~4*59Bg  
      对于宝宝来说,他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段,就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限,其中消化系统更是如此。 vH/ z|<  
    =!u9]3)  
      这个时候爸爸妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好尺度,让宝宝能始终保持一个正常的食欲,不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态,这样既能保证生长发育所需营养,又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。 Y^80@MJ  
    :+,>0%  
      如果宝宝长期吃得过多,极易致脑疲劳,造成大脑早衰,影响大脑的发育,智力偏低。此外,吃得过饱还会造成肥胖症,从而严重影响骨骼生长,限制宝宝身高发育。 d MQ]=  
     SbQ Ri  
      值得一提的是,众多爸爸妈妈普遍会犯的错误是总是让宝宝吃饱,因为他们都认为,只有宝宝吃得饱,营养才会跟得上,而且宝宝不会饿肚子。但却完全不知道这会直接影响到宝宝生长。 jiQJ{yY  
    4+%;eY.A  
      因为当人处于血糖低的时候,也就是饥饿状态下,会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激宝宝骨骼生长。所以,宝宝吃过饭后,就不要再喂零食了,特别是那些垃圾食品,不但阻止饥饿状态下生长激素分泌,还造成宝宝性早熟,让宝宝彻底成为矮个子。 sk !92mQ  
    I;H6E  
      二、营养师推荐的宝宝长高食谱 I{Hl2?CnI,  
    ^*.S7.;2o  
      三餐设定:早餐把一片奶酪(如果孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃。中午基本是米饭,一个肉菜和两个时令青菜;下午放学后吃点水果,晚饭会有一个凉菜,如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等,一荤一素,一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等,可随意搭配熬粥),晚饭不让孩子吃得过多,但要有营养。一周吃两次动物肝脏。 c&r8q]u  
    4|*b{Ni  
      三、营养师家宝宝长高的5大策略 e+jp03m\W  
    "Y0:Y?Vz"  
      ①策略一长高少不了钙,牛奶每天必不可少 kx,9n)  
    i(R&Q;{E^  
      很多宝宝不太喜欢喝牛奶,一是小时候没有养成喝奶习惯;另外,一些妈妈喜欢给宝宝喝配方奶,认为配方奶更有营养,所以导致宝宝喝纯牛奶会觉得没有味道。所以建议妈妈在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一部分配方奶,让宝宝适应天然的奶香。还需要注意的是,少喝果味乳饮,虽然也有奶的成分,但奶含量较少,营养相差很多,且味道过于浓郁,容易破坏宝宝的味觉,让他变得更不喜欢喝纯牛奶。 PhBdm'  
    x/D"a|  
      ②策略二饮食要均衡,荤素搭配要科学 \pI)tnu6'U  
    > w:+nG/r  
      2岁后宝宝的食谱更广泛了,妈妈要注意培养宝宝的味觉,给宝宝一个良好的饮食习惯。食物要清淡,注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类,而妈妈也要注意自己的饮食习惯,给宝宝一个良好的榜样。 v,t;!u,40  
    %\6ns  
      很多宝宝都不喜欢吃蔬菜。但是妈妈们如果将蔬菜切得细小,和其他的食物搭配在一起给宝宝吃,这样宝宝就能欣然地接受了。比如和鸡蛋搭配一起做蔬菜饼,还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子,或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。宝宝是否爱吃,就要看妈妈花的心思了,菜式花样经常翻新,总会引起宝宝的兴趣。 @V{s'V   
    AZ' "M{wiI  
      ③策略三科学选零食,别让零食影响正餐 cpz'upVOZ  
    `L p3snS  
      很多妈妈说,宝宝不喜欢吃饭,总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的?还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴,就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽,但这些不仅会影响宝宝的健康,还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。 T \%{zz_(  
    E^uau=F  
      零食吃得多,不仅会影响宝宝的三餐,还因为零食中添加的各种不健康成份,影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃,宝宝逐渐也不会觉得那东西有多好吃。此外,妈妈还要经常用语言来影响宝宝,告诉他这些零食有多么的不健康,吃后会不聪明,牙齿会长虫等等。 rmpx8C Y"  
    3GVE/GtU  
      四、宝宝长高不要错过七种食物 BG:l Zj'I  
    '@enl]J  
      让宝宝拥有高高的个头,健康的体魄,是每个父母最大的心愿。俗话说的好,药补不如食补,因此,想要让宝宝长高,重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物,千万别错过! k^3 ?Z2a  
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      1、牛奶 AQkH3p/W  
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      牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。 P<P4*cOV  
    7^$PauAv  
      每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 U 7mA~t2E  
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      不喜欢牛奶→酸奶,奶酪 ]D|sQPi]F  
    VB6EM|bphl  
      2、鸡蛋 klHOAb1  
    _4qP0LCa  
      鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。 Co6ghH7T  
    (I3:u-A  
      不喜欢鸡蛋→豆腐,奶酪 +zodkB~)  
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      3、黑大豆 d>"t* >i]>  
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      大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。 ""`> v`\  
    Gy{C*m7Q  
      不喜欢黑大豆→花生 d{_tOj$  
    0l#{7^e  
      4、沙丁鱼 WBTdQG Q6  
    "0Xa?z8"  
      沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。 ~F7 +R   
    # Sfz^  
      不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼,青花鱼 B"N8NVn  
    LF+#PnK  
      5、菠菜 S.o 9AUv9  
    $Yfm>4  
      菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。 3md yY\+&  
    )W^Wqa8mG|  
      不喜欢菠菜→莴苣,青椒 s=`1wkh0  
    {E!"^^0`  
      6、橘子 12)~PIaF  
    =x "N0p  
      富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。 FG8genCH@  
    9k.LV/Y  
      不喜欢桔子→菠萝,葡萄,猕猴桃,草莓 V^Wo%e7#u[  
    \ B 0xL,o<  
      7、胡萝卜 F?2(U\k#  
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      富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。 )mO|1IDTN  
    Zcd!y9]#  
      不喜欢胡萝卜→南瓜,青蒜 (n7 v $A  
    GCul6,w  
      五、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏 T 1m097  
    eN]0]9JO  
      ①秘籍一:每天坚持户外活动1小时 $x;wnXXXM  
    _$/(l4\T[  
      多些户外活动不但可以增强体质,还可以对长高有帮助! yI\  
    k^I4z^O=-;  
      在婴幼儿时期,可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子,可以让他做一些向上跳的运动,例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子,就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动,像是篮球、排球等。 ?}^e,.M0?s  
    ]dk44,EL  
      除此之外,在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。 =g' 7 xA  
    V/i&8UMw  
      ②秘籍二:蛋白质、矿物质不能缺 s$xctIbm?,  
    *=}$@O S  
      ③秘籍三:10点前睡觉 ?bbu^;2*f  
    o?uTL>Zin  
      为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态,最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。 '/ 3..3k  
    eG26m_S=  
      ④秘籍四:尽量让孩子少蹲着 ry}CND(nB  
    w C]yE\P1  
      ⑤秘籍五:每两个月量一次身高 %t M]|!yw  
    }_}C ^  
      ⑥秘籍六:衣服宽松点 En 3Q%  
    e $QX?y .  
      ⑦秘籍七:别迷信增高补品 X tZ0z?  
    Bn*D<<{T  
      当孩子一直长不高的时候,父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时,都会不管三七二十一地让孩子尝试。 &k(t_~m>  
    # 4`*`)%  
      其实如果孩子的骨龄已经成熟,用了也不会有效果。如果还处于青春发育期,滥用这些保健药物可能导致性早熟,反而不利于长高。面对这些“助高补品”,父母要切记是药三分毒,千万不要迷信盲从。 zllY $V&<!  
    @u3K.}i:g  
      另外,世界卫生组织一项引人注目的报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份,平均达到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里,应该适当增加营养,加强运动,以利于身体的生长发育达到最佳状态。爸爸妈妈们平时可以带着自己的孩子做些适宜的运动,有利于身体生长发育哦。
     
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    离线谭健
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    只看该作者 1楼 发表于: 2015-09-23
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