我们该如何健康饮水？正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
^@x&n)nzP 'l<#;{ TFHYB9vV 起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
BD"Dz q X}GX6qAdt 三餐前餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。
4l0>['K&{ OI Fjc0 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
xjp0w7L)J O
C;~ H{ 下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。
OTYkJEC8\N 5]G%MB/|$ 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
y_: {p5u 7b~uU@L` 餐前喝水的六大好处：
X[/7vSqZ@w WReHep 1.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新
信息牢牢存到记忆中去。
$\m:}\%p 7jw+o*; 2.提高免疫力：可以提高免疫
系统的活力，对抗细菌侵犯。
2a-]TVL3 0=+feB1T 3.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
eJf]"- HMD\)vMK6 4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
U^ }7DJ q"269W: 5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
zSA"f_ e sC"w{_D@*4 6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
