我们该如何健康饮水？正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
99&PY[f:{ HD9+4~8 't un;Y 起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
d> L*2 g 2 [yfo8H 三餐前餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。
`&qeSEs\ h} <Ie < 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
5=9gH 7wwlZ;w 下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。
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Lx}2 k{B;J\`E; 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
\>(S?)6 zqAp7: 餐前喝水的六大好处：
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2 J)a^3> 1.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新
信息牢牢存到记忆中去。
=1h> N/VJ &g\?znF]H 2.提高免疫力：可以提高免疫
系统的活力，对抗细菌侵犯。
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_M qlIbnyP < 3.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
bAm ,gP yB,{:kq7D 4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
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0/%F 5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
e8 $OV4X _0 =$ 2Y^ 6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
