我们该如何健康饮水？正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
+9;2xya2 2f~($}+* ~NcQ1. 起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
9&]M* *X {w6/[ -^ 三餐前餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。
X6e/g{S) 5@ ~|*g[ 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
RP4Ku9 hk f58?5(Dc| 下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。
5\fCd| rf &M!d}! 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
;q>9W,jy J @IS\9O 餐前喝水的六大好处：
$A_]:qI2 5VW|fI 1.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新
信息牢牢存到记忆中去。
SGL|C k #KlCZ~s 2.提高免疫力：可以提高免疫
系统的活力，对抗细菌侵犯。
yR5XJ;Tct Ol_q{^ 3.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
"/{RhY< XRN+`J 4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
2BXy<BM @ 4 '1m4Ugg 5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
X;F8_+Np 5&Ts7& . 6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
