我们该如何健康饮水?正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。
n;0x\Q|S zx=AT TP?HxO_C 起床后可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
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Xu 三餐前餐前约1小时空腹喝水,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收。
z\r|5Z .qG*$W2f 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
`6`oLu\l =VM4Q+'K 下班时离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。
3FpS o+ $][$ e 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。
(#%R'9Rv U8s&5~IPn 餐前喝水的六大好处:
ju%t'u\' PXJ`<XM 1.提高注意力:能帮助大脑保持活力,把新
信息牢牢存到记忆中去。
T!pjv8y@R Ceco^Mw 2.提高免疫力:可以提高免疫
系统的活力,对抗细菌侵犯。
*d;D~"E<@ l1wYN,rv 3.抗抑郁:能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
TWk1`1| L2m~ GnP|? 4.抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
ye-R sCw X| 5.抗癌:使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症。
( R0>0f@ V=DT.u 6.预防疾病:能预防心脏和脑部血管堵塞。