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    瑜伽冥想 [复制链接]

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    离线yejiarong
     
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    只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2010-11-18 , 来自群:生活百科
    瑜伽冥想能让紧绷的神经放松,让我们神游在另一个世界,暂时忘掉所有的烦恼。 P~iZae  
    ❤注意呼吸:在进行冥想练习时,如感觉难以入静,可以把意念集中在呼吸上,静静体会自己的呼吸节奏,这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。 tAI v+L  
    ❤盘腿而坐:选择盘腿而坐的冥想姿势,可以减缓流向下肢的血液,使更多的血液流向上肢,从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松、安定、清醒。也可以选择其他坐姿,如莲花坐、金刚坐等,总之,只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。 257$ !  
    ❤放松情绪:冥想时思想内容并不重要,重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸,也可播放一些瑜伽冥想音乐,使自己在这些音乐中进入祥和、安静的境界,从而达到身体与精神两方面的健康。 oVPr`]  
    瑜伽冥想“十一原则” NuD|%Ebs  
    1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。 ecQ,DOX|b  
    2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 xk7Dx}  
    3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。 _:p-\Oo.  
    4、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。 i*@PywT"i3  
    5、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。 L/] (pXEp  
    6、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒,然后呼气3秒。 %2g<zdab  
    7、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。 _nxH;Za  
    8、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。 Q[K)Yd  
    9、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。 H6|eUU[&  
    10、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。 x-%RRm<V  
    11、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。 VY+P c/b  
    注意事项:尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。 开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长。
     
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    离线xiaotai
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    只看该作者 1楼 发表于: 2011-03-14
    貌似很有点复杂的说