目前中国人的体质主要有9种,其中比较健康的平和体质仅占32.75%,其它8种偏颇体质占到了67.25%。对照下面的特征,看看你是属于哪类体质吧! RJ-J/NhWyI
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一、平和质 K."W/A!
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总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 +fHqGZ]
形体特征:体形匀称健壮。 &w{z
常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。 )1g\v8XT
心理特征:性格随和开朗。 Qnx?5R-}ZU
发病倾向:平素患病较少。 39x
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适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。 /Ri-iC >
保健指南: ($!g= 7
1、饮食有节; dFZh1*1
2、劳逸结合; 9R:?vk4
3、坚持锻炼。 )>N=B 2P
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二、气虚质 `69xR[f
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总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 ItE)h[86
形体特征:肌肉松软不实。 ?[.g~DK,
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。 ^[EXTBk@:
心理特征:性格内向,不喜冒险。 6&btAwvOHx
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。 8\bZ?n#dn
适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。 XvZ5Q
保健指南: @2eH;?uO
1、食宜益气健脾,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香茹、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。 0IQ|`C.
2、起居勿过劳,起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠,平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风,不要过于劳作,以免损伤正气。 sUZ2A1J}
3、过去宜柔缓,如散步、打太极拳、体操等,并持之以恒。 LAGg(:3f3
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三、阳虚质 <U}25AR
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总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 LbnF8tj}h
形体特征:形体白胖,肌肉松软。 ~g *`E!2
常见表现:平素畏冷,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,口眉色淡,毛发易落,易出汗,脉沉迟。 ,]4.|A_[Rq
心理特征:性格多沉静、内向。 sh%%U
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。 {sUc2vR
适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。 xw3A |Aj?r
保健指南: _:Ov-HIR
1、食宜温阳,平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜等生冷寒凉食物,少饮绿茶。 hOe$h,E']
2、起居要保暖,居住环境应空气流通,秋冬注意保暖,夏季避免长时间待在空调房间。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖,防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动。 !H4uc
3、运动避风寒,可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 lAAP V
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四、阴虚质 T_qh_L3
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总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 (N{
形体特征:体形偏瘦。 h)T-7b
常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。 !<^`Sx/+
心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。 $]b&3_O$N8
发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。 yjucR
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适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。 =@k3*#\
保健指南: Ot3+<{
1、食宜滋阴,多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、蔡花子等性温燥烈之品。 F:-6Htmj
2、起居忌熬夜,起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 BBsZPJ5
3、运动勿大过,适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目,锻炼时要控制出汗量,及时补弃水份,不宜洗桑拿。 leEzfbb{'.
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五、痰湿质 "HbrYYRb'
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总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 7
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形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。 yXA]E.K!
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。 [mQ*];GA
心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。 7h.:XlUm|
发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。 yGPi9j{QXq
适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 XXZ$^W&
保健指南: +isaqfy/
1、食宜清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,可多食海带、冬瓜等。 U=UnE"h
2、起居忌潮湿,居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动,衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。 }u'O<d~z?
3、运动宜渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术,以及适合自己的各种舞蹈。 'p(I!]"uo
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六、湿热质 <*&2b
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总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 <txzKpM
形体特征:形体中等或偏瘦。 |p+ xM
常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。 7 m!e\x8
心理特征:容易心烦急躁。 (?zZvW8
发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。 )IZ~!N|-w
适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。 x20sB
保健指南: (`Q_^Bfyl
1、食忌辛温滋腻,饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 5P
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2、起居避暑湿,居住环境宜干燥、通风,不要熬夜,过于劳累,盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。 ,h$j%->U
3、运动宜增强,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等,夏天由于气温高,湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。 L}%4YB
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七、血瘀质 AT,?dxP J
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总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 #oD*H:%*
形体特征:胖瘦均见。 dKTUW<C
常见表现:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。 f<G:}I
心理特征:易烦,健忘。 &