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    [网讯]科学饮食八原则, 希望大家都来看 [复制链接]

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    离线wzdand502
     
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    只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2007-02-01
    一、提倡进食多种食物,要包括以下五大类:第一类为谷类及薯类;第二类为动物性食物;第三类为豆类及豆制品;第四类为蔬菜、水果类;第五类为纯热能食物,包括动植物油、糖等。注意粗细搭配,多吃天然食物,少吃工业食品。 Ju0W  
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      二、要多吃蔬菜、水果和薯类。美国癌症研究所和世界癌症研究基金会联合提出预防癌症14条膳食准则,其中要求每天吃400~800克的蔬菜和水果。 H=_ Wio  
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      三、要坚持每天摄入奶类、豆类及其制品。 \:'|4D]'I  
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      四、经常吃鱼类、禽类、蛋类等,少吃肥肉和荤油,每周最少吃1次海鱼,并经常吃些海带。 4Ou|4WjnL  
    Z=L~W,0'  
      五、进食量要与热能消耗相平衡,保持适宜体重。 sX8?U,u  
    >=T\=y  
      六、日常膳食宜清淡,每天的进盐不宜超过6克。 ?hz9]I/8  
    2feiD?0  
      七、少饮白酒。每天可适量饮用红葡萄酒,以预防血液凝结。 X\ Y:9^5  
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      八、选购食物应选没有污染、变色、变味,符合卫生标准的食物。 [m}58?0~x  
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      总的说来,每天的合理膳食,可概括为一二三四五六七,即1袋牛奶,每餐2两粮(每日360~500克),3份高蛋白(如蛋类、豆类、鱼类等),饮食4原则(有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八包),500克蔬菜水果,6克盐(约2小平匙),7杯水(包括汤)。长期坚持下去,将有利于身体健康。另外,烹调方法上应注意蔬菜不宜煮得太久,炒菜忌油温过高,要动植物油兼用,煮粥、淡菜忌放碱。
     
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    离线Rasen
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    只看该作者 1楼 发表于: 2007-02-05
    my gawd~ XOdkfmc+s'  
    !oJ226>WI  
    i love sweets and chocolates~ DOVE&Hi-Chew are my favourites~~~ #dd-rooQuD  
    zFR=inI  
    Oh~