| 槐花村人 |
2015-09-29 10:54 |
造成疲劳的12个恶习，你躺枪了吗？
1、没有喝足够的水 1x\Vz\
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 y:FxX8S$'e
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 WK{{U$:$
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2、铁元素摄入不足 _h@s)"
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缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 =y5~7&9'
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建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 (6 jr}kP
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3、喜欢吃垃圾食品 `(SWE+m1g
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很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。 6 (:^>@
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建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 oD5 VE
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4、早饭吃得不健康 9J"Y
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早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。 |2yTt*!-r
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建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 =xO q-M
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5、累了就不再锻炼 Ri,8rf0u
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这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 # 3:;&@#
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 Ek!$Ary
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6、周末熬夜睡懒觉 ' O#,;n
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这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 $EH nlaG8r
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建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。 tDuQ+|~M
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7、躺在床上玩手机 {H$F!}a
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 kN X(@f
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建议：至少在睡前半小时关机。 B3
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8、临睡前小酌一杯 L{>XT
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 M2[ywab
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。 5t$ ZEp-
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9、易因小事而焦虑 !_+LmBd
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如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。 I,{9vew
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建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。 .Gq)@{o>
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10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质 ~l x5RTkp
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总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。 "%+C@>`(
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建议：适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。 _7SOl. 5ZE
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11、凡事都尽善尽美 UQl3Tq4QM
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纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。 Y(WX`\M97
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建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。 Ez^U1KKOE7
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12、办公桌凌乱不堪 F+vgkqs@9
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普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。 u</21fz'
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建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
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