| 槐花村人 |
2015-09-29 10:54 |
造成疲劳的12个恶习，你躺枪了吗？
1、没有喝足够的水 A~I}[O~(pb
A0O$B7ylQ
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 !&E>8h
in # qV
建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 PM =I
k%NY,(:(
2、铁元素摄入不足 pwd7I
A[ /0on5r
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 )/bt/,M&}
yW|yZ(7
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 gl.P#7X
Lkk'y})/
3、喜欢吃垃圾食品 Sqc*u&W
t }nZrD
很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。 ?)4|W N|c_
A_S l#e
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 ; c:vz F~Q
#5 G!lbH
4、早饭吃得不健康 u33+ ikYv
7F\U|kx_
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。 X@af[J[cQ
}6C&N8 f
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 |%&WYm 6&#
0
"pm7
5、累了就不再锻炼 ] =>vv;L
dldM h T$
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 UTi n0k
0~Yg={IKhK
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。 pgU54 Ef
D\j 1`
6、周末熬夜睡懒觉 )u\"xxcV
S r2c'T"
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 ,W*<e-
s( Kf%ZoE
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。 ?$-OdABXHK
_Mq@58q'
7、躺在床上玩手机 2c8,H29
e
*;"$7o9
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 ^x 4,}' (
^>g+:?x
建议：至少在睡前半小时关机。 KMoRMCT
qUpMq: Uw
8、临睡前小酌一杯 gA~Ih
_i}6z xqw
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 "vU:qwm
Qkr'C
n
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。 qZ_^#%zO
v`y{l>r,
9、易因小事而焦虑 tBrd+}e2*
7OC ,KgJ3
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。 eSa ]6
xOTm-Cm9L
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。 d b.iMBki
x0 Tb7y`
10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质 m&2< ?a}l
J&8l1{gd
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。 X5>p~;[9
c/T]=S[
建议：适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。 =x/]2+
s
%I6 iXq#
11、凡事都尽善尽美 Q
CfA3*
, p$1n;
纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。 T=b5th}
r<&d1fM;X
建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。 5'l+'ox@J
7 |,5;
12、办公桌凌乱不堪 oB_ {xu$6|
0_"J>rMp
普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。 ,6a'x~y<r
@#8F5G#
建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
|
|