| yejiarong |
2010-11-18 20:17 |
瑜伽冥想
瑜伽冥想能让紧绷的神经放松，让我们神游在另一个世界，暂时忘掉所有的烦恼。 1Al=v
❤注意呼吸：在进行冥想练习时，如感觉难以入静，可以把意念集中在呼吸上，静静体会自己的呼吸节奏，这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。 4yJ01s
❤盘腿而坐：选择盘腿而坐的冥想姿势，可以减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松、安定、清醒。也可以选择其他坐姿，如莲花坐、金刚坐等，总之，只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。 GA( {r i
❤放松情绪：冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、安静的境界，从而达到身体与精神两方面的健康。 \Qe'?LRu{
瑜伽冥想“十一原则” r%O rH-T
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。 & 1\u#LU
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 `K1PGibV
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 3/]f4D{MMY
4、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。 #$9U=^Z[
5、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。 9 &?tQ"@x
6、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。 &@Ji+
7、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。 6EW "8RG`
8、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。 ulJ+:zwq$
9、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。 ZVCv(J
10、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。 ?Vb=4B{~
11、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。 D(W7O>5vQ2
注意事项：尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。 开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长。
|
|